リズムでジョギングがラクになる|EXERMUSIC（エクサミュージック）

ワンランク上を目指すランナーは、ランニングアイテムにも気を使いましょう。シューズには、軽くて走りやすそうな軽量モデルもありますが、スピードを重視しクッション性を犠牲にしているのでヒザを痛める場合もあります。走ることに慣れてくると距離も時間も伸び、足への負担も多くなります。自分の走行距離やスピードを商品知識が豊富な店員さんに伝えながら検討するのが安心できますね。

ジョギングを継続していくと身体機能が改善され走ることも楽になってきます。そして、今までよりも長く走りたい、と思うようになりますが、ここで無理して急に走る距離を増やさないように。ラン→ウォーキング&ストレッチ→ラン、というように、合間に身体をリフレッシュさせて、トータルの運動時間を増やしながら徐々に走る距離を増やしていきましょう。

60分間走り続ける事ができるようになれば、いよいよ10kmマラソンの完走が見えてきます。制限時間が60分だと少し厳しいかもしれませんが、例えば東京マラソンの10kmの部のように制限時間が1時間40分のような比較的余裕のある大会なら完走を目標にできると思います。

レースを目指して

もっと長くジョギング

楽しくジョギング60分コースのレベル1では、ややテンポを落として、さらに、5分間の休憩を3回とりながらジョギングを行います。もし、リズムについていけなくなったら、歩幅を少し小さくして調整してください。

BPM155→BPM155

楽しくジョギング60分コースのレベル2では、途中に5分間の休憩を2回入れてジョギングを行います。また、テンポが徐々にアップしていきます。途中に入る休憩の間はできれば軽く歩きながら後半のジョギングに備えましょう！

BPM155→BPM160

楽しくジョギング60分コースのレベル3は、テンポが一定の最も基本的なジョギングメニューです。ジョギングする際は、ランニングフォームに気をつけ、できるだけ音楽のリズムに集中して走ってください。

BPM160→BPM160

楽しくジョギング60分コースのレベル4では、ちょっとハイレベルなジョギングにチャレンジします。音楽のテンポが徐々に上がっていきますので、聞いている音楽によく耳を傾け、リズムにしっかり足をあわせて走ってください。

BPM160→BPM165

楽しくジョギング60分コースのレベル5では、後半にいくに従って徐々にスピードを上げていく軽いビルドアップメニューにチャレンジします。後半はかなりテンポが上がりますので、もしリズムについていけなくなったら歩幅を少し小さくして調整してみましょう。

BPM160→BPM170

楽しくジョギング60分コースのレベル2では、途中に5分間の休憩を2回入れてジョギングを行います。また、テンポが徐々にアップしていきます。途中に入る休憩の間はできれば軽く歩きながら後半のジョギングに備えましょう！

BPM155→BPM160

楽しくジョギング60分コースのレベル3は、テンポが一定の最も基本的なジョギングメニューです。ジョギングする際は、ランニングフォームに気をつけ、できるだけ音楽のリズムに集中して走ってください。

BPM160→BPM160

10kmマラソンを1時間で完走することを目標としたランナー向けの6週間トレーニングです。60分間のジョギングをハイペースで走れるあなた。次は10kmマラソンレースへ参加してみませんか?