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ハーフマラソン3時間完走を目指すランナー向けの10週間トレーニングです。このコースのポイントは20キロを走りきれる基礎体力と脚筋力を無理なくつけていくことです。地道にトレーニングを継続していけば、ハーフを走りきれる体力は必ずつきます。
ハーフマラソン2時間完走を目指すランナー向けの10週間トレーニングです。2時間で走りきるには、1kmを5分40秒ペース走り抜く能力が必要です。ハーフマラソンを走りきれる持久力をつけるのはもちろんのこと、ペース感覚も磨いていきましょう。
ハーフマラソン1時間40分完走を目指すランナー向けの10週間トレーニングです。目標タイムペースは、1kmを4分40秒というジョギングよりはかなり速いものになります。これから10週間、長期的視野でスピードと持久力を構築していきましょう。
フルマラソンを6時間で完走することを目標としたランナー向けの10週間トレーニングです。トレーニングは、フルマラソンを完走するため主に基礎体力を向上させることに重点をおいています。スピードを上げるメニューはありませんので、気楽に取り組んでください。
フルマラソンでサブフォーを目指すランナー向けの10週間トレーニングです。このコースでは、1kmを5分40秒で42.195km走り抜く能力を養成します。サブフォーは市民ランナーにとってひとつの壁ですが、計画的なトレーニングを積めば必ず乗り越えられます。
フルマラソンでサブスリーを目指すランナー向けの10週間トレーニングです。このコースは、市民ランナーがあこがれる「サブスリー」を目指すハイレベルのコースです。サブスリー達成のポイントは、いかに余裕をもって、1km4分15秒のペースで走るかということです。
